المساج الرياضي قد يبدو الحصول على جلسات تدليك متكررة رفاهية غير ضرورية للوهلة الأولى ، لكنني سأوضح لك في هذا المقال سبب عدم حدوث ذلك.
فيما يلي أهم الأسباب التي تجعل التدليك جزءًا من روتين كل رياضي جاد:
يمكن أن يقلل التدليك من الإصابات
التدليك مفيد لأكثر من العضلات
يمكن أن يقلل التدليك من الإصابات
الإصابة هي أسوأ مخاوف كل رياضي. تؤدي الإصابات إلى ضعف الأداء وتأخير التدريب وجداول التكييف أثناء التعافي ، وهي مكلفة للعلاج ، والأهم من ذلك كله ، أن الإصابات تؤذي.
إن التعامل مع الألم ومحدودية الحركة بعد الإصابة أمر مرهق ومحبط ويستحق التدابير اللازمة لتجنب حدوث إصابة.
بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، تؤثر الإصابات على الجسم. في معظم الأحيان ، تلتئم الأنسجة التالفة ، ولكن عندما يتم فرض ضرائب مستمرة على العضلات إلى أقصى حد لها من خلال ألعاب القوى عالية الأداء ، فإن الاحتمالات تزيد من أن الإصابة ، خاصة الإصابة المتكررة ، ستؤدي إلى حالة دائمة.
لقد قطع العلاج بالتدليك شوطا طويلا. من العلاج بالمنتجع الصحي إلى العلاج بالاسترخاء ؛ إلى العلاجات المتخصصة ، مثل التدليك الرياضي وتدليك ما قبل الولادة ؛ ووفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن العلاج بالتدليك يحرز تقدمًا في الطب الوقائي ، مثل منع الإصابات عند الرياضيين.
مؤخرًا في مايو 2016 ، تشير أبحاث جامعة أكسفورد إلى أن العلاج بالتدليك قد يكون مفيدًا للأفراد الذين يعانون من الألم. الألم متعدد الأبعاد ويمكن معالجته بشكل أفضل من خلال نهج شامل نفسي اجتماعي. يتم ممارسة العلاج بالتدليك بشكل شائع بين المرضى الذين يسعون إلى إدارة الألم ؛ ومع ذلك ، فعاليته غير واضحة. هذه الدراسة البحثية هي الأولى التي تقيِّم بدقة جودة أبحاث العلاج بالتدليك والأدلة على فعاليتها في علاج الألم ، ونتائج جودة الحياة المرتبطة بالوظيفة والمتعلقة بالصحة في جميع فئات الألم.
المساج الرياضي
بناءً على الأدلة ، يجب التوصية بشدة بالعلاج بالتدليك كخيار للتحكم في الألم ، مقارنةً بعدم العلاج. يوصى بالعلاج بالتدليك بشكل ضعيف لتقليل الألم ، مقارنةً بالمقارنات الزائفة أو النشطة الأخرى ، وتحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة ، مقارنةً بالمقارنات النشطة الأخرى.
أفاد باحثون في جامعة ماكماستر في عام 2012 أن التدليك بعد التمرين المكثف يتسبب في الواقع في تضخم العضلات وتنمو ميتوكوندريا جديدة. الميتوكوندريا هي مراكز القوة لخلايانا وهي مسؤولة عن تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة مفيدة. يمكن أن تؤدي زيادة الميتوكوندريا إلى تحسين أداء التحمل عن طريق زيادة معدل استخدام العضلات للأكسجين.
بالنسبة للرياضي ، الطاقة هي كل شيء.
بالنسبة للجسم ، الأكسجين هو كل شيء.
في دراستهم ، تابع الباحثون 11 رجلاً في العشرينات من عمرهم.
في زيارتهم الأولى ، تم تقييم قدرة الرجال على ممارسة الرياضة. بعد أسبوعين ، راكب الرجال دراجة لأكثر من 70 دقيقة ، إلى درجة الإرهاق عندما لم يعد بإمكانهم ركوب الدراجة. ثم استراحوا لمدة 10 دقائق.
أثناء الراحة ، استخدم معالج التدليك زيت التدليك برفق على كلا الساقين ، ثم أجرى التدليك لمدة 10 دقائق على ساق واحدة باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات المستخدمة عادة في إعادة التأهيل.
تم إجراء خزعات العضلات في كلا الساقين (عضلات الفخذ) وتكررت بعد 2.5 ساعة. وجد الباحثون انخفاضًا في التهاب الساق التي تم تدليكها.
تشير النتائج إلى أن العلاج بالتدليك يخفف من آلام العضلات بنفس الآليات البيولوجية مثل معظم مسكنات الألم ويمكن أن يكون بديلاً فعالاً.
من المثير للدهشة أن البحث أثبت أيضًا خطأ إحدى الأفكار المتكررة: لم يساعد التدليك على إزالة حمض اللاكتيك من العضلات المتعبة.
وجدت دراسة جامعة ماكماستر أيضًا أن العلاج بالتدليك يزيد من نطاق الحركة في العضلات ويقلل من وقت التعافي بين التدريبات أو الأحداث الرياضية.
لا يركز تدليك الإصابات الرياضية على الإصابات الموجودة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الإصابات. يساعد التدليك قبل التمرين التكييفي على منع الإصابات ويجب أن يتم بعد جلسة الإحماء. يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في منع الإصابات الشائعة عند إعطائه بعد جلسة تدريبية ، لأنه يساعد في إعادة العضلات إلى حالة الاسترخاء.
كلما شعرنا بشكل أفضل ، كان شفاءنا أفضل. للعضلات أيضًا.
التدليك مفيد لأكثر من العضلات
قد تكون العضلات أغنى المستفيدين من التدليك ، لكن معظم الناس يبلغون عن شعور بالاسترخاء التام ، وتقليل القلق ، وتعزيز الانتباه ، وتحسين الحالة المزاجية بعد التدليك.
قد يجد الرياضيون ميزة في هذه الفوائد النفسية ، مما يجعل التدليك علاجًا مزدوج المهام ؛ علاج العقل والجسم. هذا كثير من الارتداد للأونصة!
تشير العديد من الأبحاث التي أعدها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن العلاج بالتدليك:
يقلل من معدل ضربات القلب.
يخفض ضغط الدم.
يقلل من وقت الشفاء بعدإصابة.
يعيد الاصابة.
يقلل القلق.
يحسن المزاج.
يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويجلب الأكسجين والمغذيات الحيوية في كل مكان.
يخفف آلام العضلات والتوتر.
يحسن التئام الأنسجة الضامة ، مما يعزز مرونة العضلات.
يستقر مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر ، على غرار الأدرينالين).
يحسن مرونة العضلات مما يقلل الإصابة ويمنعها.
وكما لو أن كل هذه الفوائد لم تكن كافية ، فإن الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لعلم الأعصاب تشير إلى أن العلاج بالتدليك يحسن نوعية النوم.
هل تريد قيادة سيارة مازيراتي أو فورد فوكس؟
فورد فوكس هي سيارة رائعة ، مصممة للاقتصاد وانخفاض الصيانة. إنها رحلة نظيفة وصلبة.
ثم هناك مازيراتي. آلة إيطالية مُصممة ببراعة ، مصممة لأداء عالٍ وقوة ورفاهية فائقة. في حين أنها باهظة الثمن بعض الشيء بالنسبة لمعظمنا ، فإن سعرها الملصق ليس هو العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بامتلاك سيارة مازيراتي.
جسم الرياضيين عبارة عن حزمة صيانة عالية.
صيانة عالية
مازيراتي هي مركبة تتطلب صيانة عالية بشكل استثنائي ، ومن المعروف أنها مكلفة في الصيانة والإصلاح ؛ أكثر بكثير من السيارات الأخرى في فئتها. اسأل مالك مازيراتي عن سبب إنفاقه الكثير من الوقت والمال في صيانة السيارة التي يمكن العثور على قيمتها وأدائها في مكان آخر وستجد رده صدى استجابة المصمم ومجمع السيارات ، رالف لورين ، “يمكنك الاستمتاع بجمال الماكينة و الرحلة تأخذك إليها “.
تتطلب المخرجات عالية الأداء مدخلات عالية الأداء ، في كل من السيارات والهيئات. الرياضيون هم نماذج عالية الأداء لجسم الإنسان. من أجل مواكبة المتطلبات الجوهرية المطلوبة لتحقيق اللياقة على النحو الأمثل ، يجب على الرياضيين الالتزام بنظام غذائي لا تشوبه شائبة ، والحفاظ على الجودة وعادات الراحة المتسقة ، والالتزام بالتمارين المنتظمة وبرامج التدريب والتكييف.
يحتاج الرياضيون أيضًا إلى استراتيجيات صحة وعافية فائقة للحفاظ على الأداء الأمثل لأجسامهم. من خلال التدليك المنتظم ، يمكن للرياضيين الحفاظ على صحة عضلاتهم ، وتحسين مرونتها ، والحفاظ على الاسترخاء ، ودورة نوم أفضل.
يقول البحث الذي تم جمعه بواسطة NCBI ، “يعمل الرياضيون والمدربون باستمرار على ضبط استراتيجيات التدريب الخاصة بهم من أجل تطوير ميزة تنافسية. غالبًا ما يتم استخدام الأساليب العلاجية ، مثل العوامل الحرارية والتحفيز الكهربائي والتدليك لهذا الغرض. “
بالنسبة لمعظم الرياضيين ، المحترفين أو العلامة التجارية المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن التمتع بصلابة أقل للعضلات ، ومنع الإصابة ، وتحسين الاسترخاء والرفاهية هي أسباب كافية للاستمتاع ببرنامج تدليك منتظم. بالنسبة للبعض ، يتعلق الأمر أيضًا بمنح مازيراتي حقها.
دعونا نعالج بعض الأسئلة الشائعة:
كم مرة يجب أن أحصل على تدليك؟
كل هذا يتوقف على المطالب التي تضعها على جسدك وكيف يتفاعل جسمك مع تلك المطالب. عندما كان روبرت يعمل مع فريق Brisbane Lions AFL ، كان اللاعبون يحصلون على جلستين في الأسبوع خلال موسم اللعب. يحصل معظم الرياضيين النخبة على تدليك واحد على الأقل في الأسبوع. بالنسبة لمعظم الرياضيين الهواة الذين لا يزالون يأخذون رياضتهم وتدريباتهم على محمل الجد أو الذين يرتادون الجيم بانتظام ، يوصى مرة واحدة في الأسبوع إلى مرة كل أسبوعين. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين الخفيفة بانتظام مرة كل أسبوعين ، عادةً ما تكون ثلاثة أو أربعة أسابيع كافية.
نقدم مجموعة من باقات التدليك مسبقة الدفع ؛ لمعرفة كيفية الشراء بكميات كبيرة وتوفيرها ، يرجى النقر هنا.
يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كنت تتعافى من إصابة ، فيوصى بمزيد من التدليك الرياضي / العلاجي المنتظم الذي يستهدف المنطقة المصابة حتى تلتئم الإصابة وتعود إلى مجموعة كاملة من الحركة الخالية من الألم. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت ستواصل التدريب والمنافسة وغير قادر على منح إصابتك الوقت الكافي للتعافي.
هل يجب أن أحصل على تدليك رياضي قبل أو بعد المنافسة أو التدريب؟
الإجابة المختصرة هي: يجب أن تتلقى تدليكًا رياضيًا قبل التمرين وبعده.
بعد التمرين أو المنافسة يفضل الحصول على تدليك رياضي خلال 48 ساعة. هذا يقلل من وقت الشفاء. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على تدليك رياضي بمجرد انخفاض معدل ضربات قلبك وإتاحة الوقت لإعادة الترطيب.
قبل السباق بيوم أو يومين هو الوقت المناسب لتلقي التدليك الرياضي أو حتى صباح السباق طالما أنه ليس عميقًا جدًا. يعد التدليك في صباح السباق جزءًا من عملية الإحماء ، لذا من الأفضل اتباع أسلوب أخف وزناً وأكثر نشاطًا.
قبل بدء المنافسة بيومين إلى أربعة أيام ، يريح عضلاتك ويساعد عقلك وجسمك على الشعور بالانتعاش والاسترخاء والاستعداد للمنافسة. إذا تم إجراء التدليك الرياضي لأكثر من أربعة أيام قبل أن يصبح أعمق ، مما يساعدك على التخلص من مناطق العضلات المقيدة و / أو الضيقة.
ما هو الفرق بين التدليك الرياضي والتدليك العميق للأنسجة؟
التدليك الرياضي مثالي بعد التمرين. تدليك الأنسجة العميقة هو تقنية يمكن استخدامها كجزء من التدليك الرياضي للمساعدة في التعافي من الإصابة وإزالة الأنسجة الندبية. تدليك الأنسجة العميقة هو أكثر من مجرد تدليك قوي.
من حيث الحزم ، التدليك الرياضي
عادة ما يتم ذلك في ضغط متوسط ما بعد الحدث ، خفيف إلى حد ما قبل الحدث وثابت إلى حد ما أثناء التدريب بطريقة مماثلة التي قد يتدرب بها عداء المسافات الطويلة على مستوى عالٍ قبل الحدث ، بمستوى معتدل يتناقص من قبل الحدث وخفيفة إلى حد ما بعد الحدث لتحقيق الانتعاش الأمثل.
أنا لست رياضيًا ، فهل يناسبني التدليك الرياضي؟
يعد التدليك الرياضي مثاليًا لمن يمارس الرياضة: بدءًا من المشي العادي على الشاطئ وحتى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع. يعتبر التدليك الرياضي مثاليًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا أو لأي شخص يعاني من ضيق أو ألم في الأنسجة الرخوة (العضلات).