كيفية الحصول على تدليك جيد

كيفية الحصول على تدليك جيد بعد كل ما نقوم به على أساس يومي ، فلا عجب أن أجسادنا – وعقولنا – تتوق إلى تدليك شافي يخفف التوتر لمساعدتنا على الاسترخاء والشعور بالاسترخاء. في كثير من الأحيان ، نريد فقط من شخص ما أن يعمل على حل العقدة في ظهرنا أو تشنج الرقبة – وهو شيء قد يطلبه الآخرون المهمون من وقت لآخر. الحقيقة هي أنه يمكنك تقديم تدليك علاجي في المنزل يوفر بعض الفوائد الصحية الأفضل للعلاج بالتدليك ، مثل تخفيف الألم وتقليل التوتر ، مع خلق لحظة حميمة بينك وبين شريكك. يتيح لك الاستمتاع بهذه الممارسة معًا الاتصال من خلال قوة اللمس في مكان خاص ومريح. استخدم هذا الدليل لتتعلم بعض تقنيات التدليك الرئيسية التي يستخدمها الخبراء (وشاركها مع من تحب حتى تستفيد منها أيضًا!).

كيفية انشاء بيئة تساعد علي الاسترخاء

تجهيز ضع جوًا مهدئًا. من المهم إنشاء بيئة تساعد على الاسترخاء العميق. حاول إطفاء الأنوار العلوية وإغلاق الستائر وإضاءة الشموع. قد ترغب أيضًا في حرق بعض البخور أو تشغيل موسيقى هادئة. يجب أن تقوم أنت والشخص الذي تقوم بتدليكه بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأي أجهزة أخرى مشتتة للانتباه. حسّن لمستك مع زيوت التدليك … على الرغم من أنه قد يبدو غير ضروري ، فإن استخدام زيت التدليك يقلل الاحتكاك بحيث يمكن لليدين أن تنزلق بسهولة على الجلد وتوفر إحساسًا أكثر نعومة ومتعة. تنتشر الزيوت مثل اللوز وبذور العنب وعباد الشمس بسهولة ، كما أنها ترطب البشرة دون أن تجعلها دهنية (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون في قرصة). تأكد من فرك الزيت بين يديك لتدفئته قبل وضعه على جلد الشخص الآخر. … واعتبر استخدامها في العلاج بالعطور. أضف بضع قطرات من زيت عطري مركز برائحة مهدئة ، مثل اللافندر أو البابونج أو خشب الصندل ، إلى أي زيت تدليك لإضفاء لمسة إضافية. يمكنك أيضًا تجربة الزيوت العطرية ذات الخصائص العلاجية ، مثل زيت شجرة الشاي ، الذي يمكن أن يقتل البكتيريا ويمنع العدوى ، أو زيت الأوكالبتوس الذي يمكن أن يخفف من آلام العضلات والمفاصل.

كيفية الحصول على تدليك جيد

تقنية الظهر يجب أن يكون الشخص الذي تقوم بتدليكه مستلقياً ووجهه لأسفل على سطح داعم (مرتبة صلبة أو أرضية مغطاة بالسجاد) وذراعيه لأسفل من جانبيه ؛ اجعلها تدير رأسها إلى جانب واحد ، وتتحول في منتصف الطريق. يمكن أن يساعد وضع وسادة أو منشفة صغيرة ملفوفة تحت الكتف في مواجهة توتر الرقبة. الوقوف أو الركوع فوق الشخص الآخر حتى تتمكن من استخدام وزن جسمك لزيادة الضغط ، ابدأ بوضع قطرة بحجم عشرة سنتات من زيت التدليك في راحة يدك وتدفئتها عن طريق فرك يديك معًا. ثم قم بتدليك الظهر باستخدام حركات طويلة وسائلة – وهي تقنية تسمى الانعكاس. سيؤدي ذلك إلى نشر الزيت وتسخين العضلات. ثم ابدأ في عجن العضلات ورفعها وفركها بأصابعك وقاعدة يدك ، والمعروفة باسم Petrissage.

مساج للجسم استرخائي

اقضِ حوالي نصف دقيقة في العمل على كل قسم من العضلات – من قاعدة الظهر إلى الكتفين – محاولًا ألا تكتفي بشد الجلد الذي قد يبدو وكأنه قرص. يتطلب شكل أكثر تقدمًا من العجن كلتا اليدين لتبديل الضغط بسرعة على مجموعة عضلية واحدة. لتدليك أسفل الظهر ، لف مفاصل أصابعك لأعلى ولأسفل على جانبي العمود الفقري بيدك في قبضة فضفاضة. احرص على عدم فرك العمود الفقري نفسه. الرأس والرقبة والكتفين يمكن أن يكون الشخص الذي تقوم بتدليكه مستلقيًا على وجهه أو جالسًا بشكل مستقيم على كرسي. ابدأ بتحريك إحدى يديك لأعلى الرقبة والضغط والإفراج أثناء الحركة. ثم ، باستخدام كلتا يديك (أحدهما على جانبي الرقبة) ، حرك أصابعك في حركات دائرية ، متجهًا لأسفل من قاعدة الجمجمة ، على طول العنق ثم للخارج على طول قمم الكتفين. بعد ذلك ، ضع يديك على رأسك واستخدم إبهامك للتدليك على طول الجزء السفلي من الجمجمة ، مع إعطاء اهتمام إضافي للنقطة التي يلتقي فيها الرأس بالرقبة. ثم ، باستخدام أطراف أصابعك ، قم بتدليك الرأس بالكامل ببطء في دوائر صغيرة. للحصول على علاج إضافي ، افرك على طول الحواف الخارجية للأذنين بإبهامك وسبابتك ، وانتهى بسحب الأذنين برفق بعيدًا عن فروة الرأس. الأطراف واليدين والقدمين يمكن أن يكون الشخص الذي تقوم بتدليكه مستلقيًا على وجهه أو جالسًا على كرسي إذا كنت تقوم بتدليك يديه وقدميه فقط. يمكن عمل عضلات الذراعين والساقين بنفس تقنيات الظهر: السكتات الدماغية (السكتات الدماغية) والنفخ (العجن). تمامًا كما تجنبت العمود الفقري ، ابتعد عن العظام والمفاصل ، بما في ذلك المرفقين والركبتين. عند تدليك اليدين ، ابدأ بفرك الأصابع ، والانتقال من قاعدة الإصبع إلى طرفه ،

ثم اسحب كل إصبع برفق بعيدًا عن اليد ، تمامًا كما فعلت بالأذنين. بعد ذلك ، قم بتدليك اليد بأكملها: ضع إبهاميك على راحة يدك وأصابعك على ظهر اليد ، واضغط وحرك إبهامك في حركة دائرية. ستتحرك أصابعك بشكل طبيعي على طول الجزء العلوي من اليد أثناء تحريك إبهاميك. قم بتغطية اليد بأكملها ، وفرك كل إصبع لأعلى مع إيلاء اهتمام خاص للبطانات والجزء اللحمي بين الإبهام والرسغ. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع القدمين ، البدء عن طريق شد أصابع القدم بلطف. بعد ذلك ، ضع إبهامك على نعل القدم وأصابعك في الأعلى ، واضغط أثناء تحريك إبهاميك على طول الكرة ، في طريقك لأسفل حتى الكعب. ستتحرك أصابعك بشكل طبيعي على طول الجزء العلوي من القدم أثناء تحريك إبهاميك. بعد ذلك ، وباستخدام يديك بقبضات فضفاضة ، استخدم مفاصل أصابعك لتدليك قوس القدم ، تمامًا كما فعلت في أسفل الظهر. قم بإنهاء التدليك ببعض الضربات الطويلة والخفيفة التي بدأت بها. بمجرد الانتهاء ، قدِّم للشخص كوبًا من الماء – يساعد الترطيب بعد التدليك على التخلص من أي شوائب تخرج في الجسم – وشجعه على الراحة لبضع دقائق.

https://www.goldenspaegypt.com/service/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-vip-%d8%ac%d9%88%d9%84%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%a8%d8%a7/https://www.facebook.com/goldenspaegypt